Se já houve um motivo melhor para se afastar um pouco das mídias sociais, 2020 nos deu vários deles. Embora com as diretrizes de distanciamento social e proibições de viagens seja uma ótima ferramenta para manter contato com outras pessoas, as plataformas se tornaram tóxicas; com tanta controvérsia e guerreiros do teclado descarados, pode ser bom para sua saúde mental dar uma olhada um pouco.
A intenção original da tecnologia era tornar nossas vidas mais fáceis. Seja resolvendo problemas, automação, benefícios de produtividade ou comunicação instantânea. Em algum lugar ao longo do caminho, esse propósito foi subornado e agora a tecnologia atrapalha tanto quanto ajuda. A mídia social é um excelente exemplo disso.
Neste artigo, revisaremos algumas coisas úteis que realmente tentamos nos ajudar a desintoxicar as mídias sociais. É normal sentir que isso é impossível, mas existem muitas maneiras de chegar a um equilíbrio com os aplicativos interativos que funcionam bem para você.
As desvantagens da mídia social
Projetado para nos ajudar a manter contato com amigos, compartilhar nossas vidas e ser mais sociáveis, os usuários estão agora mais solitários e infelizes do que nunca. Junto com a prova social veio a comparação social, o hábito irritante de nos compararmos a outras pessoas ou outras pessoas nos comparando a si mesmas ou às suas próprias idéias. Isso é bom se você sair por cima, mas não é tão bom se você não sair.
Quer ser animado por amigos? Precisa livrar-se desse clima? Não vá nas redes sociais. Um estudo de 2016 mostrou que quanto mais tempo você passa nas redes sociais, mais infeliz você se torna. A Universidade de Pittsburgh perguntou a 1.787 adultos americanos sobre seus hábitos de mídia social. Eles descobriram que quanto mais as pessoas usavam as mídias sociais, mais infelizes ficavam.
Os benefícios de uma desintoxicação de mídia social
Além da depressão, do sentimento de inferioridade, das comparações negativas e de ter perdido quase duas horas por dia sem fazer nada, quais são os outros benefícios de uma desintoxicação nas redes sociais?
Mais tempo livre
É fácil perder horas percorrendo um feed de notícias, comentando e assistindo a vídeos. Mas, assim que sair do estupor da mídia social, você perceberá quanto trabalho ainda precisa ser feito. Essa rolagem constante e a falta de produtividade podem, na verdade, exacerbar a ansiedade e a depressão.
Cortar a mídia social elimina a rolagem estúpida com a qual estamos tão acostumados. Você notará que tem mais tempo livre para seguir suas paixões, conversar ao telefone com amigos ou até mesmo praticar ioga. Manter-se produtivo não é fácil em circunstâncias normais (especialmente se você sofre de depressão, que é muito comum este ano). Portanto, desligar o telefone e ficar entediado um pouco pode ajudá-lo a começar a alcançar alguns objetivos e a realizar as coisas.
Contentamento
Nossa jornada para o contentamento é quase tão interminável quanto nossa busca pela iluminação, mas não menos significativa. O caminho para o contentamento começa quando você para de se comparar aos outros e busca validação externa.
Todos nós temos a tendência de comparar nossas vidas ou realizações com outras. Ao remover o máximo possível de nossas vidas, começamos a valorizá-las pelo que realmente são.
Também ajuda muito concentrar-se apenas nas coisas que você pode controlar, nas coisas que estão bem à sua frente e apenas nas que o afetam diretamente. Desativar a mídia social ajudará você a se livrar de muitos dos problemas que não são realmente seus.
Mais privacidade
As redes sociais são incrivelmente invasivas. Você só percebe o quanto eles sabem e querem saber sobre você quando você começa a fechar contas. Eles querem saber tudo sobre você, sua vida, seus amigos, hábitos e muito mais. Eles não protegem exatamente esses dados e, muitas vezes, os compartilham entre redes.
Por exemplo, você sabia que o WhatsApp compartilha seus dados com o Facebook? Se você deseja ter uma sensação de privacidade, encerrar suas contas é uma ótima maneira de alcançar essa sensação.
Reconexão com o mundo real
É muito fácil conectar-se à Internet e nunca sair, exceto para trabalhar. Sair da mídia social e olhar pela janela mostrará o mundo lá fora. É uma coisa pequena, mas incrivelmente valiosa.
Com tudo o que está acontecendo no mundo hoje, pode parecer muito difícil se conectar com outras pessoas. Mas, mesmo uma curta caminhada ao sol pode melhorar a forma como você se sente.
Buscando Validação
Se há uma coisa que todos nós amamos é aquele pequeno ícone de notificação. Permite-nos saber que fizemos algo bom. Uma postagem, um comentário, qualquer coisa, o ícone de notificação está sempre lá para nos ajudar a nos sentirmos melhor. Infelizmente, isso também significa que estamos contando com os outros para nos dizer que somos dignos, que fizemos um bom trabalho ou reafirmar que nossa opinião está "certa".
Portanto, esta se torna uma necessidade constante de validação ao longo do tempo e, eventualmente, você se tornará fortemente viciado no ícone de notificação. Tanto que você está perdendo o que há de bom na sua frente.
Como desintoxicar com sucesso das redes sociais
Começar qualquer novo empreendimento é a parte fácil. Manter o ímpeto e vê-lo passar é onde reside a dificuldade. Aqui estão algumas estratégias infalíveis para garantir que sua desintoxicação nas redes sociais seja bem-sucedida. Use algumas ou todas essas dicas para sair da mídia social e recuperar o controle sobre sua própria vida.
Nem todas as dicas vão funcionar para todos, então crie uma estratégia que funcione para você. Boa sorte com isso!
Reconheça seus gatilhos
Se você está pensando seriamente em sair das mídias sociais, precisa estar com a mentalidade certa. Primeiro, considere por que você gosta de um determinado aplicativo. O que te faz checar com tanta frequência? O que você sentirá falta disso? Como você se sente depois de abri-lo? E, finalmente, isso realmente te faz bem?
Uma razão pela qual sua desintoxicação falhará em algumas horas é que você não estava preparado para lidar com um dos aspectos que o impediam de voltar. Conversar com amigos, acompanhar hobbies e vídeos de instruções, verificar as notícias, etc. são todas as coisas que você precisa resolver primeiro.
Saiba o que você está enfrentando
A mídia social foi comparada a um vício. Os cientistas acreditam que os mesmos receptores de dopamina que são estimulados por outros vícios também são estimulados pelas redes sociais. Portanto, uma desintoxicação nas redes sociais é realmente uma desintoxicação.
A crença popular agora é que leva cerca de 100 dias para quebrar o ciclo de dependência da dopamina. Portanto, você precisa planejar pelo menos esse tempo para realmente largar o hábito. Você também não deve subestimar o quão difícil será às vezes.
Exclua os aplicativos e favoritos
Você precisa começar como pretende continuar. Remova aplicativos de mídia social de seu telefone, tablet, laptop, computador e de qualquer outro lugar de onde você os acesse. Remova seus favoritos do navegador e certifique-se de que não haja maneiras fáceis de acessar as redes.
Você ainda não precisa excluir suas contas, isso virá depois. Ao remover os aplicativos, você dificultou o acesso às mídias sociais e agora será necessário um esforço consciente para fazer o logon, o que lhe dá a oportunidade de exercitar a força de vontade.
Depois de remover os aplicativos e favoritos, você pode notar que desbloqueou seu telefone, basta tocar no ícone do Facebook (ou Snapchat, Instagram, Twitter, etc.). Criar essa consciência significa que você pode realmente ver como você acessa as mídias sociais sem pensar.
Obtenha uma ajudinha se precisar
Se você perceber que a força de vontade está diminuindo ou continua tentado a fazer logon nas redes sociais, use ferramentas de software para ajudar. Extensões de navegador ou filtros da web podem ajudar a bloquear o acesso às redes sociais se você achar difícil. Aplicativos da web como Self Control ou Focus podem ajudá-lo a permanecer produtivo sem se sentir tentado a verificar suas redes sociais.
Esteja preparado para cumprir seu tédio
Uma das coisas mais difíceis sobre o vício é a sensação de sentir falta da atividade da qual está se afastando. Para ajudar a evitar isso tanto quanto possível, preencha a mesma quantidade de tempo que você gastou nas redes sociais com algo mais agradável. Por exemplo, permita-se duas horas extras de jogo, socialização, caminhada, corrida, ciclismo ou qualquer outra coisa.
Se você substituir esse tempo de inatividade por algo mais positivo, será mais fácil de lidar. Em vez de sentir que está perdendo e nada mais, você ainda pode sentir que está perdendo, mas a sensação de ser capaz de fazer algo positivo ajudará a aliviar a tensão.
Acompanhe o seu progresso
Há uma boa razão para os grupos de apoio darem moedas ou medalhas para celebrar o progresso de uma pessoa. Eles ajudam a mostrar o quão longe já chegamos e reafirmam nossa capacidade de sucesso. Marcar o tempo significa seguir em frente e comemorar conquistas. Acompanhar o progresso em um calendário ou outra tela mostra o progresso. Ajuda você a se concentrar em seguir em frente, ao mesmo tempo em que celebra o que conquistou.
Se recompense
Recompensar-se por manter o curso é uma forma muito eficaz de superar o vício. Divida-o em pedaços gerenciáveis. Uma pequena recompensa por um dia, uma recompensa um pouco maior por uma semana, algo bom por ganhar um mês e assim por diante. Exatamente a forma que essa recompensa assume depende inteiramente de seus gostos e desgostos.
É claro que as recompensas também virão naturalmente quando você começar a se sentir melhor depois de dar um passo, então dê a si mesmo tempo para colhê-las.
Superar FOMO
Um aspecto importante da desintoxicação nas redes sociais é o Fear Of Missing Out (FOMO). Esse é um poderoso motivador psicológico que nos induz a valorizar coisas que realmente não são tão importantes simplesmente porque outras pessoas parecem estar gostando delas. Uma maneira de superar o FOMO é avaliar o que é realmente importante para você e se muitos aspectos das mídias sociais têm alguma importância no grande esquema da vida.
É provável que você já tenha se perguntado essas perguntas para chegar a este ponto, então ir mais longe não deve ser um problema. Se você está sofrendo de FOMO, este artigo da Psychology Today apresenta alguns mecanismos úteis de enfrentamento que você pode usar.
Você pode ter um relacionamento saudável com as mídias sociais
Uma coisa que notamos durante a desintoxicação é o quanto realmente precisamos (sim, genuinamente PRECISAMOS) das mídias sociais. Esteja você usando-o para o trabalho, escola, compras ou interagindo com grupos, você irá falhar terrivelmente quando perceber que realmente precisa ter esse aplicativo.
Felizmente, descobrimos algumas coisas para ajudar aqueles que precisam cortar sem cortar completamente os laços.
Tempo de tela
Tanto o Android quanto o iOS permitem definir limites de tempo nos aplicativos. Defina seu tempo para 15 minutos por dia e o aplicativo irá alertá-lo e fechar quando você atingir esse limite de tempo. Infelizmente, esse limite de tempo é realmente simples de ignorar, então pode não funcionar para alguém que está realmente determinado a continuar rolando.
Use outro dispositivo
Se você tiver que fazer check-in periodicamente (você tem um projeto de grupo, você é um administrador em um grupo ou tem um membro da família que está doente), exclua os aplicativos de seu dispositivo móvel, mas permaneça conectado em um computador desktop.
Isso significa que você ainda pode ficar conectado, mas é inconveniente o suficiente para que você não comece a rolar a tela sem pensar.
Deixar de seguir
Existem algumas maneiras de ter seu bolo e comê-lo. Você pode começar a ter um relacionamento melhor com as mídias sociais deixando de seguir qualquer coisa tóxica. Seguir páginas de notícias, amigos e até grupos que te deixam ansioso, todos precisam ir.
Em seguida, escolha quais aplicativos de mídia social são realmente bons para você e, em seguida, personalize-os. Tanto o Pinterest quanto o Reddit são ótimos para aprender coisas novas, ao mesmo tempo que oferecem a opção de minimizar tudo o que for negativo. Se você é realmente viciado em rolagem, experimente um aplicativo que o ajudará a se manter produtivo sem sentir a necessidade de atualizar, rolar e interagir constantemente.
Mantenha contato
Depois de quebrar seu vício em mídia social, você ficará surpreso com quantas interações genuínas você tem com pessoas de quem antes era realmente próximo. Você pode criar uma mensagem em grupo com a família ou apenas enviar mais mensagens de texto e fazer mais ligações do que antes.
Desintoxicação de mídia social
Não vou fingir que uma desintoxicação nas redes sociais será fácil. Eu sei em primeira mão como pode ser difícil no início parar de verificar seu telefone a cada cinco minutos ou atualizar seu navegador para ver se você tem alguma notificação. No entanto, vou dizer-lhe que é possível, que muitas pessoas o fizeram e que é quase universalmente considerado uma coisa positiva por aqueles que se desintoxicaram com sucesso. Eu me considero um deles.
Nada que valha a pena é fácil, mas às vezes esse caminho mais difícil é realmente aquele que vale a pena percorrer.